치매의 예방과 치매에 좋은 음식

아직 치매의 완전한 치료나 예방이 발견되지는 않았지만 치매는 걸릴 확률을 줄일 수 있는 질환이니만큼 어느정도는 예방이 가능한 질환입니다. 오늘은 치매의 예방과 치매에 좋은 음식에 대한 개괄적인 이야기를 다뤄보고자 합니다. 

이전 치매의 원인과 통계 등에 대한 포스팅을 읽어보시는 것이 치매의 예방에 대해 이해하시는데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 

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치매의 원인과 예방

이전 포스팅에서 설명드린바와 같이 나이와 유전적인 요인과 같은 교정할 수 없는 원인과 달리 만성질환 관리나 좋지 못한 식습관, 생활습관과 같은 경우는 충분히 스스로 교정할 수 있습니다. 

1. 만성질환 관리

먼저 본인이 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환과 같은 만성 질환 혹은 관리가 가능한 질환이 있으시다면 반!드!시! 적정 레벨을 유지할 수 있도록 해야합니다. 예를 들어 고혈압이 있으시다면 수축기 혈압을 120이하로 유지할 수 있도록 노력해주는 것이 좋습니다. 혹은 당뇨를 앓고 계시는 경우에도 당수치를 잘 유지해주셔야합니다. 하지만 제 환자분들 경우에도 날마다 빵과 떡을 즐기시다가 400~500의 당수치로 생명을 위태롭게 만드시는 경우도 적잖게 볼 수 있습니다. 이러한 행동 하나하나가 치매를 예방하는 것에 큰 영향을 끼칩니다.

2. 유산소 운동

누구나 알고 있는 중요한 점입니다. 최근 미세먼지 농도가 높아지면서 심폐질환에 악영향을 끼칠 것으로 예상되고 있는데요. 이런 날씨에도 나가는 것이 좋겠는가 하는 걱정들이 있을 수 있지만 최근에는 좋은 운동들이 정말 많습니다. 자세한 내용을 기록해보고 싶지만, 꼭 참고하셨으면 하는 내용은 수영과 계단 오르기입니다. 이러한 유산소운동을 지속적으로 하게되면 뇌혈관을 통한 혈액순환 및 혈관건강에 큰 도움이 됩니다. 장기적으로는 뇌세포들 사이에도 산소교환 및 뇌세포 생성을 돕는다는 연구 결과도 있습니다. 

3. 치매에 도움이 되는 영양소

 뇌의 건강을 지키기 위해서 필요한 다양한 영양소들은 아주 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 간단하게 말씀드리고 싶은 영양소들은 엽산, 종합비타민 특히 비타민 C와 비타민E, 오메가3 등을 통해 혈관찌꺼기 제거 및 뇌세포의 산화를 막는 데 도움이 될 수 있다입니다. 하지만 무분별한 다량의 영양제 섭취가 꼭 좋은 영향을 끼치는 것은 아니기 때문에 한 번쯤은 시간을 내셔서 본인 병력을 가지고 간단한 의료상담을 가까운 병원에서 받으시기를 추천드립니다. (우리나라에서는 매우 저렴하게 상담을 받을 수 있습니다.)

4. 치매에 도움이 되는 음식

 위의 오메가 3나 혈관건강 등과 비슷한 내용이지만, 고기보다는 생선을 드시는 것이 좋습니다. 포함하고 있는 기름 종류의 차이때문인데요. 특히 채식과 들기름을 드시는 것이 좋습니다. 모든 종류의 기름들이 나쁜 것은 아니고 식물성 기름이 꼭 좋은 것도 아닙니다. 현미밥이나 잡곡밥을 드시고 생선이나 적당량의 견과류를 항산화 효과를 가진 아사이베리나 블루베리 등을 적당하게 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

5. 두뇌를 사용할 수 있는 활동 

 한 시골마을에서 마을 공동 노동을 하면서 자주 손가락을 사용하고 대화를 하는 것으로 인해 마을의 치매 유병률이 상당히 줄었다는 보고가 있었는데요. 뇌 역시 지나친 스트레스를 받지 않는 정도의 지속적인 활동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 익숙하지 않은 활동에 자주 도전하고 새로운 취미를 사귀고 독서를 하고 노래를 배워보는 등의 다양한 활동을 지속적으로 해보는 것이 뇌 건강에 도움이 됩니다. 

오늘은 치매의 예방에 도움이 될 수 있는 활동들에 대해서 개괄적인 이야기들을 작성해보았습니다. 앞으로 지속적으로 도움이 될 수 있는 치매에 관련된 좋은 활동이나 음식을 개별적으로 포스팅해보고자 합니다. 나이를 먹을 수록 새로운 활동에 위축되는 것도 사실이지만, 건강한 마음과 생활 습관을 가지도록 도전을 해보는 그 자체가 치매를 예방하는데 큰 도움이 된다는 말씀을 마지막으로 이만 마치겠습니다. 건강하시고 좋은 하루되세요 :)

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